CADA UNO PUEDE CAMBIAR LA PROTEINA Y SUPLEMENTOS SEGUN GUSTOS Y NECESIDADES

DESAYUNO:   20 gr. de Carbohidratos libres 

Proteína : Yogur light 

Completar Nutrición :

• Una cucharita de levadura de cerveza
• Pasta de maní 
• Vitamina C

• Botellita ½ litro de agua

 

ALMUERZO:  20 gr. de Carbohidratos libres 

( Pizza, papa, pan, empanada… )

Proteína : AMPK  ( Con cacao amargo y leche de coco o de almendras sin azúcar )

• Botellita ½ litro de agua

 

MERIENDA :  20 gr. de Carbohidratos libres 

(Incluir FRUTA en los 20 gr. de carbohidratos… )

• Botellita ½ litro de agua

Yogur light opcional          

 

CENA :  20 gr. de Carbohidratos libres 

Proteína : Uno o dos HUEVOS

Completar Nutrición :

Verduras ( Cherry, berenjena, zuquini…con aceite de oliva )

• Botellita ½ litro de agua

 

 

POST - CENA :  20 gr. de Carbohidratos libres 

Omega 3  , frutos secos y Vitamina B12 ( en mi caso , dos veces por semana ) . Agua

 

 

LIBRE : GELATINA LIGHT ,VERDURAS, ALGUN FRUTO SECO

 

Si pasa algo y uno no puede hacer gimnasia por un tiempo o bien come un día diferente, no importa, ya que uno tiene el camino.

Me arme este menú guía, al cual volver, una estrella que ilumine el camino

Resumen nutricional de mi menú el NUCLEO 

 

Solo 100 gr o 120 gr. de carbohidratos al día

Proteínas : Huevo, algo de queso, AMPK, yogur light y la levadura de cerveza

Grasas buenas : oliva , frutos secos y semillas

Vitaminas y Minerales :

Lo que hay en frutas y verduras 

La levadura de cerveza trae minerales y todo el complejo de vitaminas B salvo la B12 y la B12 la tomo aparte

Huevo : trae todas las vitaminas menos la C, la C la tomo aparte

Tomo Calcio 

AMPK trae aminoácidos, magnesio, selenio y zinc

Fibra: en las frutas, verduras, levadura de cerveza y AMPK

Las calorías se acomodan solas, no son más de 1300. Veo con el Easyfit.

Que sea rico, sano y que me lleve a un déficit Calórico.

Nada prohibido pero minimalista.

Mucho movimiento: elongación, caminatas, pilates, pararse a cada rato, moverse, cantar … 😊

 

 

VOLVER A ESCRITOS DE NUTRICION, EL NUCLEO